체중 감량을 위한 옵션 중 하나는 체중 감량을 위한 운동입니다. 낮 동안 직장과 가정의 일상적인 집안일에 끊임없이 에너지를 소비한다면 이것은 스포츠를 하는 것과 동일시될 수 있습니다. 모든 신체 활동은 날씬한 몸매를 유지하는 데 기여하지만 여러 가지 이유로 게으름이 점점 더 자주 승리합니다.
70년 전만 해도 비만 문제는 가전제품, 교통수단, 패시브 엔터테인먼트가 많지 않았던 때만 해도 그렇게 어려운 문제가 아니었습니다. 샤워를 하기 위해서라도 우물에서 물을 가져와야 했고, 나무를 베고, 난로에 불을 붙이고, 물을 데워야 했습니다. 앞서 언급한 신체 활동 없이는 간단한 일상을 수행하는 것이 불가능했습니다.
이제 우리는 전기 제품, 유틸리티 및 운송을 희생하면서 에너지를 점점 더 절약하고 있습니다. 저장된 영양소는 셀룰라이트, 허벅지 지방 주름, 엉덩이, 복부 형태로 나타납니다. 대부분 앉아있는 직업을 가지고 개인 교통 수단으로 여행하는 데 익숙하고 TV 나 컴퓨터 앞에서 휴식을 취하는 사람들에게 과체중이 형성됩니다.
또한 유전적 배경, 대사 특성 및 식습관에 따라 많이 좌우됩니다. 다량의 지방이 많고 칼로리가 높은 음식, 패스트푸드점의 음식, 단 음식에 대한 열정, 딱딱한 음식 또는 체계적인 과식은 체지방을 증가시킵니다. 하루 동안 많은 에너지를 소비한다면 단 음식이나 딱딱한 음식을 먹는 것은 중요하지 않습니다.
불행히도 활동적인 생활 방식을 주도하는 것은 대부분의 사람들에게 일반적이지 않으므로 완전한 포만감이 될 때까지 식사와 함께 일반적인 하루 세 끼 식사는 이미 과식입니다. 그리고 이것은 낮 동안의 가벼운 간식을 고려하지 않은 것입니다. 가벼운 과식은 느리지만 꾸준히 지방량을 증가시킬 수 있습니다. 이 경우 신진 대사가 가속화 된 사람들 만이 뚱뚱해지지 않으며 과도한 영양소가 자연스럽게 몸을 떠납니다.
몸에 스트레스를주지 않으려면 체중 감량을 위해 적절한 영양 섭취로 전환 할 때 감자, 시리얼, 국수, 밀가루, 단 음식과 같은 고칼로리 식품의 일부를 점차 줄여야합니다. 탄수화물과 지방이 풍부한 요리는 신선한 야채와 샐러드로 대체 할 수 있으며 반찬으로도 적합합니다.
샐러드는 마요네즈를 잊어 버리고 올리브 또는 해바라기 기름으로 맛을 내야합니다. 좋아하는 야채 샐러드에서 크래커나 감자와 같은 일부 재료를 제외할 수 있습니다. 소비되는 음식의 칼로리 함량이 작지만 눈에 띄게 감소한 배경에 대해 체중 감량을위한 운동은 피하 지방 연소 과정을 가속화합니다.
효과적이고 너무 힘들지 않은 부하 유형을 선택하려고 자신을 속여서는 안됩니다. 여분의 파운드를 빼려면 움직여야 합니다. 더 많이 움직일수록 좋습니다.
체중 감량을 위해 어떤 운동을 해야 하는지 고려하십시오.
슬리밍 조깅
아이들은 항상 뛰고, 뛰고, 공을 치고, 수영하고, 자전거를 타고 싶어합니다. 따라서 체중 감량을위한 운동 자체를 어린 시절부터 재미있는 오락으로 삼으십시오. 그러나 이를 시행할 시간을 마련하는 것은 그리 쉬운 일이 아닙니다. 정기적인 에어로빅 수업이 있는 체육관, 시뮬레이터, 런닝머신 등을 위한 공간이 일정에 맞춰 자유롭게 방문하면 좋습니다.
훈련장까지 가는 길이 실제 운동보다 더 많은 시간이 걸리는 경우가 종종 있습니다. 이것은 운동 체격에 대한 경로에서 많은 것을 멈 춥니 다. 그러나 결국 트레이너의 감독하에 누군가가 개발 한 프로그램에 따라 독점적으로 참여할 필요는 전혀 없습니다. 가장 중요한 것은 근육을 작동시키는 것이며, 이것은 집과 가장 가까운 공원 또는 집에서 멀지 않은 학교 운동장에서 할 수 있습니다.
체중 감량에 도움이 되는 가장 에너지 집약적인 운동은 조깅입니다. 그것은 모방 근육까지 사람의 거의 모든 근육 그룹을 사용합니다. 조깅을 하려면 공기가 배기 가스로 포화된 도로에서 떨어진 공원이나 학교 운동장이 적합합니다.
친구와 함께라면 정기적으로 스스로 일을 하도록 강요하는 것이 훨씬 쉽습니다. 합동 훈련은 훨씬 쉽고 재미있을 것입니다. 체중 감량 운동으로 달리기는 특정 거리가 아니라 잠시 동안 수행됩니다. 우리의 임무는 지방을 태우고 심장에 해를 끼치 지 않기 때문에 호흡을 모니터링하고 느린 속도를 준수해야합니다.
일주일에 한 번 20-30분 동안 달리기를 시작하여 점차적으로 훈련 빈도와 기간을 늘려야 합니다. 신체의 지구력은 확실히 증가할 것이며, 곧 달리기 시간을 주당 3-4회, 각각 60-80분으로 늘릴 수 있습니다. 이러한 훈련은 혈액 내 영양소 공급을 매우 빠르게 고갈시키고 20-30분 후에 피하 지방을 사용합니다. 문제는 다리와 몸의 큰 근육의 작업에는 막대한 에너지 소비가 필요하다는 것입니다. 예를 들어, 인간 근육의 효율성은 0. 1에 불과합니다. 이것은 격렬한 훈련이 동작을 수행하는 데 필요한 것보다 10배 더 많은 칼로리를 태울 수 있음을 의미합니다.
사이클링과 수영은 칼로리 소비율 측면에서 2 위입니다. 물론 체중 감량을위한 이러한 운동은 달리기보다 수행하기가 훨씬 어렵습니다. 전자는 자전거와 탈 곳이 필요하고 후자는 수영장이 필요하기 때문입니다.
체중 감량을 위한 유산소 운동
모든 효과적인 체중 감량 운동은 결과가 아니라 잠시 동안 수행되며 적절한 호흡이 필요하므로 유산소 운동입니다. 산소는 근육 세포에서 영양소를 태우는 과정에 관여하므로 적절한 호흡이 근육 자체에 가해지는 스트레스 못지않게 중요합니다.
사실 달리기, 사이클링, 팀 게임(축구, 배구, 농구), 시뮬레이터 훈련, 에어로빅, 줄넘기는 모두 체중 감량과 건강 유지를 위한 유산소 운동입니다. 훈련 시작 후 20분 만에(긴 휴식 시간이 없는 경우), 예비 지방이 소모되기 시작합니다. 따라서 운동이 더 오래 지속되도록 최소 40-50분 동안 참을성 있고 열정적이어야 합니다.
운동의 강도와 속도가 반드시 연소하는 지방의 양을 증가시키는 것은 아닙니다. 따라서 지속적으로 높은 속도의 훈련을 유지하는 것이 아니라 적당한 속도로 기간을 늘려야 합니다. 일부 유산소 훈련 프로그램은 근육 세포의 불균형한 에너지 소비를 유발하는 단기 저크를 기반으로 합니다. 즉, 달리기는 때때로 속도를 변경해야 합니다. 다시 가속 및 감속합니다. 줄넘기, 시뮬레이터에서의 운동, 스텝 에어로빅에도 동일하게 적용됩니다.
교육 유형이 선택되면 가장 편리한 위치를 결정해야 합니다. 에어로빅 그룹의 홀에서 수업이 가장 좋습니다. 첫째, 외부 날씨에 구애받지 않고 1년 내내 훈련할 수 있는 기회다. 또한, 항상 회사가 있고, 함께 운동하도록 누군가를 설득할 필요가 없습니다. 에어로빅에서 코치는 올바른 페이스를 유지합니다. 음악 반주는 피로를 생각하지 않고 체중 감량을 위한 운동을 즐겁게 합니다.
에어로빅 내의 동작 세트 측면에서 댄스 에어로빅, 스트립 플라스틱, 필라테스, 대대, 성형, 타이보 등의 별도 방향이 구별되었습니다. 그 중 정적 부하 또는 스트레칭을 위한 운동과 함께 활동적인 속도로 활동을 선택할 수 있습니다. 타이보와 대대장은 쉬지 않고 훈련하는 미친 리듬을 암시한다. 체중 감량을 가속화하기 위해 보온 속옷을 입고 운동할 수 있습니다. 피곤하고 휴식이 필요하다면 필라테스를 선택하세요. 운동은 지방 축적의 축적 영역, 속도의 선호도에 따라 결합됩니다.
모든 근육 그룹의 부하 강화
대부분 복부, 엉덩이, 엉덩이, 허리 부위 또는 견갑골 아래 등 신체의 특정 부분에 지방이 축적되면서 충만이 시작됩니다. 물론 전체적인 체중을 줄이는 것보다 특정 부위의 지방을 빼는 것이 훨씬 쉽습니다. 이렇게하려면 특정 근육 그룹을 작동하도록 설계된 체중 감량 운동을 사용하십시오.
근육은 주로 신체의 같은 부위에 위치한 지방 조직에서 영양분을 섭취합니다. 예를 들어, 엉덩이의 부피를 줄여야 하는 경우 신체 활동은 주로 신체의 이 부분의 근육에 있어야 합니다.
엉덩이 운동을 위한 운동에는 주로 서 있는 자세에서 다리를 앞뒤로 앞뒤로 흔드는 것과 엎드린 자세에서 다리를 뒤로 올리는 것이 포함됩니다. 다리 스윙은 각 방향으로 15-20 회 3 세트, 즉 1 분 안에 휴식을 취하는 3 세트로 수행됩니다. 앞뒤로 스윙도 앞뒤로 스윙합니다. 엎드린 상태에서 스윙이 바로 작동하지 않을 수 있으므로 네 발로 운동을 시작할 수 있습니다. 이 경우 운동 사이에 근육에 많은 휴식을주지 않도록 한 다리로 먼저 작업 한 다음 다른 다리로 하나씩 변경하지 않는 것이 좋습니다.
물론, 스윙만 하는 것은 엉덩이에 축적된 지방을 처리하는 데 도움이 되지 않습니다. 이러한 체중 감량 운동은 또한 둔부와 엉덩이에 좋은 부하를 가하는 스쿼트로 보완되어야 합니다. 먼저 아령이나 무게의 형태로 무게없이 18-20 번 스쿼트해야합니다. 근육은 수축이 아니라 스트레칭 중에 부정적인 단계에서 더 많은 에너지를 소비하기 때문에 아래쪽 움직임은 위쪽 움직임보다 두 배 느려야 합니다.
지구력이 증가함에 따라 3-5kg 덤벨을 들어 작업을 복잡하게 만들고 접근 방식에서 스쿼트 수를 늘릴 수도 있습니다. 이것은 시간이 지남에 따라 운동을 늘려 몸이 지방을 더 빨리 태우도록 하는 데 필요합니다.
과도한 지방이 축적되는 일반적인 장소는 배입니다. 비교적 날씬한 사람들도 이 부위에 침전물이 있을 수 있습니다. 허리 부위의 등 근육과 복부 근육은 스쿼트와 레그 킥과 함께 한 번의 운동으로 사용할 수 있습니다. 먼저 앞으로 기울인 다음 왼쪽과 오른쪽으로 기울입니다. 이 운동을 하는 동안 양말에 손을 댈 필요가 없습니다. 가장 중요한 것은 스트레칭을 늘리지 않고 등 근육을 작동시키는 것입니다. 측면 굽힘은 5-7kg의 아령으로 수행됩니다. 그렇지 않으면 측면 복부 근육을 강제로 작동시키기 어렵기 때문입니다. 굽힘은 각각 15-20회씩 3세트로 수행됩니다.
운동성 있고 탄력 있는 복부는 복근 운동을 통해 형성됩니다. 예를 들어, 엎드린 자세에서 몸을 구부리는 것은 학창시절부터 모두에게 알려져 있습니다. 동시에 다리는 구부리고 발은 바닥에 평평하게 눕고 발가락은 크로스바에 걸려 있습니다. 손은 머리 뒤에서 잡거나 가슴을 눌러야 하지만 어떤 경우에도 손의 움직임을 돕도록 유혹해서는 안 됩니다. 이러한 체중 감량을 위한 운동은 몸과 머리가 아래로 내려가는 방식으로 발 고정 위치까지 올라가 운동 범위를 넓히는 특수 벤치에서 하면 더욱 효과적이다.
처음에 몸의 굽힘이 얻어지지 않으면 누운 상태에서 무릎을 몸쪽으로 굽힐 수 있습니다. 측면 경사 근육의 작업을 위해 구부러진 다리쪽으로 신체의 동일한 움직임을 수행 할 수 있으며 서로 직접적으로는 제외하고 측면으로 만 퍼뜨릴 수 있습니다. 다리가 구부러지고 발이 바닥에 있으면 몸만 옆으로 수축됩니다. 프레스의 하부는 앙와위에서 곧게 펴진 다리를 들어 올려 훈련합니다.
정기적으로 스포츠에 들어가 체중 감량을 위한 다양한 운동 세트를 수행하면 의심할 여지 없이 원하는 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다. 이것만으로도 많은 시간과 노력이 필요합니다. 하드웨어 바디 쉐이핑 기술을 사용하여 프로세스 속도를 크게 높일 수 있습니다.
하드웨어 기술 - 신속하게 체중 감량을 위한 입증된 방법
캐비테이션 및 LPG 마사지 절차는 특정 영역의 지방 세포 수를 줄이고 실제로 이 부분의 다른 조직을 손상시키지 않습니다. 캐비테이션은 장치의 작업 헤드에서 생성된 초음파 진동을 통해 작동합니다. 그들은 원하는 깊이까지 침투하여 지방 세포의 벽을 파괴합니다.
지방은 세포 외 공간에서 자연적으로 신체에 의해 제거됩니다. 전체 절차는 통증이 없으며 가장 중요한 것은 재활 기간이 필요하지 않습니다. 이러한 초음파 캐비테이션의 단 한 번의 세션으로 엉덩이, 허리 또는 신체의 다른 부분에서 최대 3cm의 부피를 잃을 수 있습니다.
LPG 마사지는 우선 셀룰라이트를 퇴치하는 방법이지만 이 하드웨어 기술은 신체 윤곽도 교정하고 엉덩이의 "바지", 엉덩이 또는 등의 지방 주름을 제거할 수 있습니다. LPG 장치의 워킹 헤드는 진공을 이용하여 피부 부위를 끌어 당기고 롤러 마사지로 효과를 보완합니다. 일반적으로 림프와 신진대사의 유출을 촉진하기 위해 작업 헤드는 동시에 해당 부위의 적외선 가열을 수행합니다.
지방 세포를 파괴하는 특수 제제를 사용한 메조테라피의 도움으로 국소 지방 침착이 빠르게 사라집니다. 이러한 물질을 원하는 부위에 주사바늘로 주입하여 지방과 함께 림프계에서 제거합니다. 지방 세포의 존재는 신체의 정상적인 기능에 여전히 필요하기 때문에 지방 세포의 일부만 제거됩니다.
과도한 체지방 문제에 대한 포괄적인 솔루션에서 하드웨어 기술이 주요 위치를 차지할 수 있습니다. 결과는 체중 감량을 위한 규칙적인 운동과 유산소 운동과 적절한 영양 섭취로 강화됩니다.